سبد خرید شما در حال حاضر خالی است!
کتاب ژورنال پنج دقیقه ای
شناسه محصول: K-210719
۲,۴۹۰,۰۰۰ ریال ۲,۲۴۱,۰۰۰ ریال
موجود در انبار
با عضویت در سایت میتوانید از آخرین اخبار، محصولات تازه و جشنوارههای تخفیفی باخبر شوید!
ارسال کالا
ارسال فوری | ارسال رایگان:
تحویل به پیک کمتر از دو ساعت پس از ثبت سفارش | ارسال رایگان با پست پیشتاز برای خریدهای بالای ۱ میلیون تومان
معرفی کتاب ژورنال پنج دقیقه ای
معجزه شادی در پنج دقیقه: مرور جامع کتاب ژورنال پنج دقیقه ای
5 minute journal
«شادی یک انتخاب روزانه است، نه نتیجهی شرایط!»
اگر به شما بگویند تنها با پنج دقیقه نوشتن روزانه میتوانید ذهنتان را از منفیبافی به سپاسگزاری تغییر دهید، آیا امتحان میکنید؟ کتاب ژورنال پنج دقیقه ای، اثری از الکس ایکان و یوجی رمداس، نه یک کتاب معمولی، بلکه یک ابزار عملی برای تبدیل شادی به عادت است.
شناسنامه کتاب
عنوان کامل: کتاب ژورنال پنج دقیقه ای (The Five Minute Journal: The Simplest, Most Effective Thing You Can Do Every Day to Be Happier)
نویسندگان: الکس ایکان و یوجی رمداس (Alex Ikonn و UJ Ramdas)
ژانر: خودیاری، روانشناسی مثبتنگر
خلاصه کتاب: ذهن مثبت در ۵ دقیقه!
کتاب ژورنال پنج دقیقه ای در واقع یک دفترچه برنامهریزی روزانه است که با ساختاری ساده و هدفمند، به شما کمک میکند تا در عرض ۵ دقیقه در صبح و ۵ دقیقه در شب، بر روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید. هر صفحه از این دفترچه شامل بخشهایی برای نوشتن جملات انگیزشی روزانه، شکرگزاریها، اولویتهای روز، کارهای خوبی که برای دیگران انجام دادهاید و بازتاب اتفاقات روز است. با پر کردن این بخشها، ذهن شما به سمت قدردانی و مثبتاندیشی هدایت میشود و به تدریج، شاهد تغییرات مثبتی در نگرش و احساسات خود خواهید بود.
این ژورنال بر پایه پژوهشهای روانشناسی مثبت (مانند مطالعات Emmons و McCullough، ۲۰۰۳) طراحی شده و شامل دو بخش اصلی است:
۱. روال صبحگاهی
- ۳ مورد سپاسگزاری: تمرکز بر نعمتهای کوچک و بزرگ زندگی.
- ۳ اقدام برای روز فوقالعاده: برنامهریزی عملی برای ایجاد حس موفقیت.
- جملات تأکیدی: تقویت باورهای مثبت با عباراتی مانند «من قدرتمند هستم».
۲. روال شبانه
- ۳ اتفاق شگفتانگیز روز: ثبت لحظات مثبت برای تقویت حافظه خوشایند.
- بازتاب بهبود فردی: نقد سازنده بدون قضاوت خود.
کتاب با نقل قولهای الهامبخش از چهرههایی مانند ویکتور فرانکل و رولد دال، همراه با تمرینهای هفتگی، به شما کمک میکند از منطقه امن ذهنی خارج شوید.
درباره نویسندگان: الکس ایکان و یوجی رمداس
- الکس ایکان (متولد ۱۹۸۳): کارآفرین، نویسنده و مؤسس شرکت Intelligent Change است. او در حوزههای توسعه فردی و کسبوکار دیجیتال فعالیت میکند.
- یوجی رمداس (متولد ۱۹۸۵): متخصص بهرهوری و مربی ذهنیت، که آثارش بر ترکیب روانشناسی و عملگرایی تمرکز دارد.
- همکاری مشترک: این دو با تأسیس Intelligent Change در سال ۲۰۱۳، ابزارهایی مانند The Five Minute Journal و productivity planner را برای بهبود کیفیت زندگی طراحی کردهاند.
پنج دقیقه برای یک روز شاد!
روانشناسی مثبتگرا میگوید شاد بودن یک انتخاب است! دفتر شکرگزاری پنج دقیقهای، کلید طلایی ورود به دنیای شادکامی است. این دفترچه بینظیر، با تمرکز بر نکات مثبت زندگیتان، دریچهای نو به سوی بهزیستی میگشاید.
تیم فِریس، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز، درباره این اعجاز شگفتانگیز میگوید: “دفتر شکرگزاری پنج دقیقهای یکی از سادهترین روشهایی است که برای افزایش بهروزی و شادکامی خود یافتهام. این دفترچه نه تنها در زمینه دستاوردها، بلکه در زمینه نتایج قابلسنجش و عینی نیز یاریرسان من بوده است.” این گواهی است بر اثربخشی شگرف این همراه همیشگی. با این رهیافت دلنشین، هر روزتان را به عید تبدیل کنید.
مدت زمان مطالعه:
از آنجایی که کتاب ژورنال پنج دقیقه ای یک دفترچه تمرین روزانه است، نمیتوان زمان دقیقی برای مطالعه آن تعیین کرد. تکمیل هر صفحه از این دفترچه، حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان میبرد.
- مطالعه راهنما: ۱ ساعت (برای درک ساختار و فلسفه کتاب).
- تمرین روزانه: ۵ دقیقه صبح + ۵ دقیقه شب.
سخن پایانی: چرا این کتاب ارزش خواندن دارد؟
کتاب ژورنال پنج دقیقه ای ابزاری قدرتمند برای تغییر نگرش و افزایش شادکامی است. با صرف تنها چند دقیقه در روز، میتوانید ذهنی سپاسگزار و مثبت پرورش دهید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید. اگر به دنبال راهی ساده و موثر برای بهبود کیفیت زندگی خود هستید، این دفترچه میتواند نقطه شروعی عالی برای شما باشد.
کتاب ژورنال پنج دقیقه ای یک مسواک ذهنی است که هر روز افکار منفی را پاک میکند. اگر به دنبال تغییر پایدار در نگرش خود هستید، این ژورنال با ساختار ساده و علمیاش، همراهی قابل اعتماد خواهد بود. همانطور که تیم فرریس میگوید:
«این سادهترین راه برای بهبود شادی است؛ هم در احساس و هم در نتایج ملموس.»
منابع:
– وبسایت رسمی Intelligent Change ([www.intelligentchange.com](http://www.intelligentchange.com))
– مصاحبه با Alex Ikonn در پادکست The Tim Ferriss Show
– Emmons & McCullough (2003)،Psychological Science.
با موضوع توسعه فردی بیشتر بخوانید
| ناشر: کوله پشتی |
| مؤلف: الکس آیکان, یو جی رمداس |
| مترجم: زینب طاهری |
| اندازه کتاب: رقعی |
| نوع جلد: گالینگور،باروکش |
نظرات مشتریان
بررسیها
امتیازات
میانگین رتبهبندی مشتریان