سبد خرید شما در حال حاضر خالی است!
اضطراب
پیشنهاد های شهر کتاب برای بخش اضطراب
نمایش 1–12 از 36 نتیجه
اضطراب چیست؟
اضطراب یک پاسخ طبیعی بدن به موقعیتهای خطرناک یا تهدیدآمیز است. این یک احساس ناخوشایند است که میتواند شامل علائم جسمی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش و احساس خستگی باشد. همچنین میتواند شامل علائم ذهنی مانند نگرانی، افکار منفی و ترس باشد.
انواع اضطراب
اضطراب را میتوان به دو دسته کلی تقسیم کرد:
- اضطراب حاد: اضطراب حاد یک پاسخ کوتاهمدت به یک موقعیت خطرناک یا تهدیدآمیز است. این نوع اضطراب معمولاً پس از از بین رفتن موقعیت تهدیدآمیز برطرف میشود.
- اضطراب مزمن: اضطراب مزمن یک نوع اضطراب طولانیمدت است که بدون هیچ علت مشخصی ایجاد میشود. این نوع اضطراب میتواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد بگذارد.
علائم اضطراب
علائم اضطراب میتواند جسمی، ذهنی یا رفتاری باشد. برخی از علائم جسمی اضطراب عبارتند از:
- تپش قلب
- تعریق
- لرزش
- احساس خستگی
- سرگیجه
- مشکل در تنفس
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع
برخی از علائم ذهنی اضطراب عبارتند از:
- نگرانی
- افکار منفی
- ترس
- اختلال تمرکز
- اختلال خواب
برخی از علائم رفتاری اضطراب عبارتند از:
- اجتناب از موقعیتهای اضطرابزا
- رفتارهای عصبی مانند ناخن جویدن یا تکان دادن پا
- مصرف بیش از حد کافئین یا الکل
علل اضطراب
علل اضطراب هنوز بهطور کامل مشخص نشده است. عوامل مختلفی میتوانند در بروز اضطراب نقش داشته باشند، از جمله:
- عوامل ژنتیکی: برخی از افراد بهطور ژنتیکی مستعد ابتلا به اضطراب هستند.
- عوامل محیطی: تجربیات منفی در دوران کودکی مانند سوء استفاده یا طلاق میتواند خطر ابتلا به اضطراب را افزایش دهد.
- عوامل بیولوژیکی: تغییرات در مغز و سیستم عصبی مرکزی میتواند در بروز اضطراب نقش داشته باشد.
عوارض اضطراب
اضطراب میتواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد بگذارد. برخی از عوارض اضطراب عبارتند از:
- مشکل در روابط
- مشکل در کار یا تحصیل
- مشکل در خواب
- مشکل در تمرکز
- مشکل در کنترل خشم
- مشکل در مدیریت استرس
درمان اضطراب
درمان اضطراب معمولاً شامل ترکیبی از دارو و درمان است. برخی از داروهای موثر در درمان اضطراب عبارتند از:
- ضداضطرابهای بنزودیازپین
- ضداضطرابهای غیر بنزودیازپین
- ضد افسردگیهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI)
برخی از روشهای درمانی موثر در درمان اضطراب عبارتند از:
- درمان شناختی-رفتاری (CBT)
- درمان روانپویشی
- آموزش رهاسازی تنش مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)
پیشگیری از اضطراب
چندین راه وجود دارد که میتوانید از بروز اضطراب پیشگیری کنید یا علائم آن را کاهش دهید. برخی از این راهها عبارتند از:
- ورزش منظم
- خواب کافی
- تغذیه سالم
- آموزش مدیریت استرس
- پرهیز از مصرف کافئین و الکل
- گذراندن وقت با عزیزان
- انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید
اگر فکر میکنید که ممکن است به اضطراب مبتلا باشید، مهم است که با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا علل اضطراب خود را درک کنید و بهترین روش درمان را برای شما تعیین کنند.
اضطراب و روانکاوی
از منظر روانکاوی، اضطراب یک مکانیسم دفاعی است که توسط ایگو برای مقابله با اضطراب روانی ایجاد میشود. اضطراب روانی یک احساس اضطراب مبهم و غیرقابل توصیف است که ناشی از تعارضات ناخودآگاه است.
زیگموند فروید، بنیانگذار روانکاوی، اضطراب را به دو نوع تقسیم کرد:
- اضطراب واقعی: اضطراب واقعی در پاسخ به یک تهدید واقعی یا خطرناک ایجاد میشود.
- اضطراب روان رنجور: اضطراب روان رنجور در پاسخ به یک تهدید خیالی یا ناخودآگاه ایجاد میشود.
اضطراب واقعی
اضطراب واقعی یک پاسخ طبیعی بدن به یک تهدید واقعی یا خطرناک است. این نوع اضطراب میتواند به ما کمک کند تا از خود در برابر خطر محافظت کنیم.
به عنوان مثال، اگر در حال رانندگی هستید و یک ماشین به سمت شما میآید، ممکن است احساس اضطراب کنید. این اضطراب واقعی است زیرا در پاسخ به یک تهدید واقعی ایجاد شده است.
اضطراب روان رنجور
اضطراب روان رنجور در پاسخ به یک تهدید خیالی یا ناخودآگاه ایجاد میشود. این نوع اضطراب میتواند ناشی از تعارضات ناخودآگاه باشد، مانند تعارض بین غرایز و هنجارهای اجتماعی.
به عنوان مثال، فردی که در دوران کودکی مورد سوء استفاده قرار گرفته است، ممکن است در بزرگسالی دچار اضطراب شود. این اضطراب روان رنجور است زیرا ناشی از تعارض ناخودآگاه بین غریزه جنسی و هنجارهای اجتماعی است.
مکانیسمهای دفاعی
ایگو برای مقابله با اضطراب روانی از مکانیسمهای دفاعی استفاده میکند. مکانیسمهای دفاعی به ایگو کمک میکنند تا اضطراب روانی را سرکوب کند یا به شکلی قابل مدیریت تبدیل کند.
برخی از مکانیسمهای دفاعی که برای مقابله با اضطراب استفاده میشوند عبارتند از:
- انکار: انکار یک مکانیسم دفاعی است که در آن فرد از پذیرش واقعیتی که باعث اضطراب میشود، خودداری میکند.
- فرافکنی: فرافکنی یک مکانیسم دفاعی است که در آن فرد احساسات، افکار یا انگیزههای ناپسند خود را به دیگران نسبت میدهد.
- واپسزدگی: واپسزدگی یک مکانیسم دفاعی است که در آن فرد احساسات، افکار یا خاطرات ناپسند خود را به ناخودآگاه سرکوب میکند.
درمان اضطراب از منظر روانکاوی
در درمان اضطراب از منظر روانکاوی، هدف این است که فرد بتواند تعارضات ناخودآگاه خود را که باعث اضطراب میشوند، شناسایی و حل کند.
یکی از روشهای درمانی اضطراب از منظر روانکاوی، تداعی آزاد است. در تداعی آزاد، بیمار در یک موقعیت آرام و بدون قضاوت، هر فکر، احساس یا خاطرهای که به ذهنش میرسد را بیان میکند. روانکاو از این اطلاعات برای شناسایی تعارضات ناخودآگاه بیمار استفاده میکند.
روش درمانی دیگر، تحلیل رویاها است. روانکاو رویاهای بیمار را به عنوان یک راهنما برای دسترسی به ناخودآگاه او استفاده میکند.
درمان اضطراب از منظر روانکاوی میتواند یک فرآیند طولانی و دشوار باشد، اما میتواند به فرد کمک کند تا اضطراب خود را کاهش دهد و زندگی سالمتری داشته باشد.
