چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم؟

مقدمه

کنترل گرسنگی در دوران رژیم، مسئله ی مهم و سختی برای اغلب مردم می باشد. شاید برای شما هم سؤال پیش بیاید که باید چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم؟ ما در این مقاله قصد داریم به بررسی نکات مربوط به دوران رژیم و این که چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم، بپردازیم.

 

 

 

دوره ی رژیم مناسب چگونه است؟

اغلب افراد می خواهند که استایل و فرم بدنی مناسبی را داشته باشند. در این صورت باید به تغذیه و ورزش توجه ویژه ای نشان دهند. اغلب افراد برای رسیدن به وزن مناسب، از رژیم های مختلف غذایی و ورزش های مختلف کمک می گیرند. رعایت کردن و پیش رفتن طبق اصول رژیم، باعث روند صعودی در داشتن تناسب وزن در یک فرد می شود. اما رعایت رژیم غذایی امر راحتی نیست. چرا که در طول روز افراد مدام باید بر حس گرسنگی خود در مورد بعضی مواد غذایی غلبه کنند.

دوره ی رژیم مناسب، دوره ای است که معمولاً متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی آن را طراحی کرده و در اختیار افراد متقاضی برای رژیم گرفتن و کنترل وزن قرار می دهند. رژیم خوب نباید شما را چاق یا لاغر کند؛ بلکه باید سبب تناسب اندام شما شود و به اصطلاح وزن شما را کنترل کند. همچنین رژیم مناسب باید سطح همه ی ویتامین ها و پروتئین های بدن شما را در تعادل نگه دارد. در این صورت شما دچار کمبود وزن و یا اضافه وزن نخواهید شد.

کنترل حس گرسنگی

همه می خواهند بدانند که چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم؟

برای کنترل حس گرسنگی لازم است نکاتی را بدانید و یاد بگیرید. اینکه چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم، بستگی به این موضوع دارد که تا چه اندازه پایبند به اصول رژیم خود باشیم و نحوه ی کنترل کردن حس گرسنگی را یاد بگیریم. یکی از مهم ترین نکات در کنترل حس گرسنگی این است که باید قبل از سیری زیاد، دست از غذا خوردن بکشیم. ما در ادامه به بررسی نکاتی مهم برای رسیدن به این هدف و غلبه بر حس گرسنگی می پردازیم:

– اگر فقط کمی احساس گرسنگی دارید، به یک میان وعده ی سبک قانع باشید و مجدداً غذای کامل نخورید.

– در صورتی که احساس می کنید دیگر گرسنه نیستید، شکمتان قار و قور نمی کند و ترشح بزاق ندارید، دیگر غذا نخورید.

– اگر کمتر از دو الی سه ساعت از خوردن غذایتان گذشته است، احتمالاً گرسنه نیستید پس به خوردن غذای اصلی روی نیاورید.

– سعی کنید از میان وعده هایی استفاده کنید که حاوی فیبر هستند؛ چرا که فیبر شما را تا وعده ی غذایی بعدی سیر نگه می دارد.

– اگر برایتان ممکن است در طول روز و هنگامی که فکر می کنید گرسنه هستید حتی بعد از غذا خوردن، مقداری آب بنوشید.

– سعی کنید وعده های غذایی خودتان را به وعده های کوچک تری تقسیم کرده و هر 3 الی 4 ساعت از آن ها استفاده کنید.

– هنگامی که حس گرسنگی به سراغتان آمد، همان ابتدا و سریع غذا نخورید؛ دست نگه داشته و بعد از مقداری فکر کردن، میزان گرسنگی خودتان را اندازه گیری و بررسی کنید و بعد اقدام نمایید

 

اشتهای کاذب چیست؟

گرسنگی عادی و اصلی حسی نیست که دائماً وجود داشته باشد؛ بلکه معمولاً بعد از دو ساعت بعد از غذا خوردن به وجود می آید. از جمله نشانه های گرسنگی واقعی، خالی بودن شکم، کمبود انرژی و گاهی اوقات عصبی شدن می باشد. اگر برایتان سؤال است که باید چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم، در این صورت یکی از مسائل مهمی که باید به آن توجه کنید، تمرکز روی حس گرسنگی کاذب است. حس گرسنگی کاغذ اغلب باعث می شود که شما به مواد غذایی شیرین، شور یا چرب روی آورید که همه ی این موارد برای سلامتی شما مضر هستند. همچنین حس گرسنگی کاذب در اغلب موارد از مسائل عاطفی نشئت می گیرد و شامل نشانه های فیزیکی نمی شود. شما در حس گرسنگی کاذب ممکن است موارد زیر را تجربه کنید :

– عدم صبوری و داشتن حس زیاد و فوری برای خوردن غذا

– داشتن میل خیلی زیاد به یک مواد غذایی و یا خوراکی خاص

– احساس عصبی بودن

– داشتن حس غمگینی و احساس ناراحتی.

دلایل داشتن حس گرسنگی کاذب کدام اند؟

خوب؛ چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم؟

1- استفاده نکردن از پروتئین کافی

2- نداشتن خواب کافی و مناسب

3- خوردن کربوهیدرات به مقدار خیلی زیاد

4- عدم نوشیدن آب کافی در طول روز

5- غذایتان را با تمرکز نمی خورید و هم زمان با خوردن غذا حواستان پرت مسائل دیگری است

6- داشتن استرس زیاد

7- مصرف کردن داروهای خاص مانند: داروهای مربوط به آلرژی، داروهای اعصاب، قرص های ضد بارداری و….

8- خوردن غذا با سرعت خیلی زیاد.

نکاتی برای از بین بردن حس گرسنگی کاذب یا اشتهای کاذب

شما برای از بین بردن حس گرسنگی کاذب باید همواره به حال عاطفی و روحی خودتان توجه کنید و مراقب خلأهای عاطفی خودتان باشید. برای مسائل و کمبودهای عاطفی به جای غذا خوردن افراطی، می توانید از راه حل های درست دیگری مانند: پیاده روی، رفتن پیش مشاور، صحبت کردن با یک دوست یا همکار و مواردی از این قبیل کمک بگیرید. همواره دقت داشته باشید که نباید وعده های اصلی غذایی تان را حذف کرده و به جای آن ها مدام میان وعده بخورید.

لازم به ذکر است که توجه به ساعت مشخص خوردن وعده های اصلی غذا، نیز در کاهش و از بین بردن حس گرسنگی کاذب، مؤثر است. بهتر است برای کاهش حس گرسنگی کاذب و از بین بردن آن، خودتان را با کارهایی مشغول کرده و حواستان را از این حس گرسنگی پرت کنید. سعی کنید از غذاهای سالم و مغذی در وعده های اصلی غذایی خودتان استفاده کنید.

 

رژیم غذایی سالم چگونه است؟

رژیم غذایی سالم باعث داشتن سلامتی بیشتر و زندگی سالم تر و با کیفیت تر می شود. داشتن تغذیه ی سالم، خیلی راحت نیست؛ اما پس از مدتی که آن را رعایت کنید و برای خودتان برنامه ی غذایی مناسب داشته باشید، این رژیم به یک عادت و روتین در زندگی تان تبدیل می شود. بسیاری از بیماری های جسمی، از عدم رعایت رژیم غذایی مناسب ناشی می شوند. امروزه علت بسیاری از مرگ و میرها، سکته های قلبی و مغزی، انواع سرطان ها، بیماری های مختلف قلبی می باشند که در صورت داشتن رژیم غذایی مناسب احتمال مبتلا شدن به این بیماری ها به شدت کاهش می یابد.

رژیم غذایی سالم، فقط بر بافت های چربی بدن و عضلات متمرکز نیست؛ بلکه به بهره بردن تمام سلول های بدن از منافع مواد غذایی نیز توجه می کند. رژیم غذایی سالم و مناسب رژیمی نیست که شما را از خوردن یک سری منابع غذایی به طور کامل منع کند؛ اما تمرکز این نوع رژیم بر این است که شما درصد بالایی از مواد غذایی مصرفی خودتان را در طول روز به موادی مثل: فست فودها، چیپس و پفک، نوشابه و… اختصاص ندهید.

چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم؟

احساس گرسنگی، یکی از مهم ترین محرک ها در دوران رژیم است و می تواند رژیم را با مشکلات زیادی مواجه ساخته و باعث افزایش و یا حتی کاهش وزن زیاد از حد شود. برای غلبه کردن بر حس گرسنگی در طول رژیم، بهتر است همواره برنامه ی غذایی ثابتی را دنبال کنید و میان وعده های خود را برای کل تایم روزانه تان در نظر بگیرید نه فقط برای صبح یا فقط برای عصر. غلبه کردن بر حس گرسنگی در دوران رژیم دارای اصول و نکاتی است که باید برای انجام دادن آن ها حتماً از یک مربی و متخصص کمک بگیرید و سر خود چیزی را از برنامه غذایی خودتان حذف یا به آن اضافه نکنید. همواره توجه داشته باشید که از مواد غذایی که فیبر دارند استفاده کنید؛ چون فیبر برای مدت زیادی در شما احساس سیری را ایجاد کرده و نگه می دارد.

سخن پایانی

تناسب اندام، چیزی است که افراد همیشه دوست دارند که آن را داشته باشند و در نظر دیگران خوب به نظر برسند. ما در این مقاله سعی کردیم همه ی توصیه های مهم برای داشتن رژیم مناسب و رسیدن به تناسب اندام را توضیح دهیم. در واقع مابررسی کردیم که چگونه در دوران رژیم گرسنگی را کنترل کنیم؟

امیدواریم خواندن این مقاله و رعایت نکات گفته شده در آن، باعث سلامتی و تناسب اندام هرچه بیشتر در شما گردد.